przed i

[...] chodzi mi raczej o rozpiske dzienną na bieganie-tzn. kiedy/jak/ile...biegam narazie 4-ty dzień, biegam codziennie, wiem że to przesada, ale narazie to taka rozgrzewa przed dalszymi "etapami"...więc mógłby mi ktoś coś rozpisać??????tak żeby najlepiej zagospodarować każdą minutke, oki??będą sogi ofkors pozdro _______________________ [...]

[...] zalozyc ten temat zeby rozwiac watpliowsci bo rozne opinie czyalem na forum na ten tema w temacie o 6 Weidera. A wiec: Czy 6 Weidera WZMACNIA miesnie brzucha i CHRONI przed przepukilina czy w pewnych przypadkach wrecz odwortnie - z powodu duze wysilku jaki trzeba wlozyc w trening Weidera mozna nabawić się przepukliny? (Spotkalem sie w [...]

[...] z wlasnego doswiadczenia. Jesli chodzi o odzywianie, to nie mam typowej diety co do kalori, ale przestrzegam pewnych zasad. Czyli: weglowodany 70% w stosunku do bialka - przed silownia. Po silowni oczywiscie na odwrot. nie najadam się na maxa, staram się nie uzywac cukry, slodyczy. diety nie chcialbym narazie stosowac, bo nie jestem pewien [...]

Mam 16 lat, jestem średnio wysoki i dosyć szczupły. Od początku roku przez 3-4 miesiące robiłem codziennie dużą ilość pompek przed snem, ale z powodu mojej nienormalnie szybkiej przemiany materii zauważyłem nieduży niestety przyrost tkanki mięśniowej, głównie w bicepsie, tricepsie i na klatce. Od jutra chciałbym zacząć dosyć profesjonalny trening [...]

[...] na ławeczce. Jak się pewnie domyślacie nic to nie dało ; / Stosowałem Suplement Alri Hyperdrive 3.0+ ( Global ) Nic niestety nie dał jadłem 2 tab dziennie 1 rano jedną przed treningiem. Używam co dzień przez 10 minut Takiego pasa wibrującego na brzuch. Skoro nic nie pomaga to co zrobić napiszcie mi jakieś podpowiedzi tylko proszę podejść do [...]

[...] 4) jak teraz mam aero 30min po kazdym treningu(split 4x w tyg) to mam na reverse dokladac co tydzien +100kcal i kazda sesje aero obcinac o -5min? 5) moge dac plecy przed nogami? Jesli ktos jest zainteresowany jak wyglada to dzis to zapraszam tam http://www.sfd.pl/Mesowac_czy_dalej_redukowac_-t1076843.html Nie patrzcie na zrzut diety bo [...]

[...] serem, pomidorem i sałatą, - kefir 0% tłuszczu 4 posiłek -> 16:00 - woreczek ryżu brązowego, - pierś z kurczaka, - warzywa /brokuły, kalafior, marchewka/ 5 posiłek -> 17:30 /przedtreningowy/ Trening, 18:00 - 19:00. 6 posiłek -> potreningowy - jogurt naturalny zmixowany z bananem, Jaki suplement dodać? 7 posiłek -> 30 min przed snem /docelowo [...]

[...] aerobowy 25min Pracuje na magazynie, praca zależy kiedy, ale ogólnie niezbyt fizyczna, tyle ze cały czas w ruchu. Pracuję na zmiany, dlatego w niektóre dni węgle są z rana przed i po treningu. (dni treningowe to te w które dodatkowo jest odżywka białkowa po treningu siłowym i wafle ryżowe po aerobowym) Cel to nadal redukcja, z tym że pomyślałem [...]

[...] ramion nachwytem serie 4x12,10,8,6 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążki serie 4x20 9. Spięcia w leżeniu płasko serie 4x25 Środa: Barki +triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy serie 4x12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę serie 4x12,10,8,6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia serie 4x12,10,8,6 4. Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] sie tez co moze zwiekszyc efektywnosc mojego treningu tutaj pomysalem o AAKG czy to dobry pomysl?? do tego myslalem aby dorzucic bialko (zapewne ostrowi) ale pic je tylko przed snem zeby zatrzymac katabolizm nocny. do tego dorzucilbym jakis kompleks witamin i minerałow (chrom, cynk, magnez,) tylko nie wiem jaki? co mozna by dolaczyc do tego [...]

[...] s. Obciążenie hantli to 5kg. Brzuch: 1) Podciąganie z unoszeniem nóg 2) Brzuszki/ spięcia brzucha 3) Scyzoryki 4) Brzuchy odwrotne 5) Skłony z talerzem Biceps: 1) Unoszenie przedramion 2) Podciąganie podchwytem 3) Podciąganie nadchwytem 4) Krokodylek + drążek (podchwytem) Triceps: 1) Pompka ,,diamentowa" (tricepsowa) 2) Wyciskanie francuskie 3) [...]

[...] sztangielek bokiem 12/10/8/6 brzuch robię w pozostałe dni (abs), czasami robię hiit'a Aktualnie łykam crester (1 kaps na czczo, 2 po treningu bądz 2 w porze treningowej). Pomóżcie znaleźć, gdzie może być przyczyna zastoju (dieta? trening?). Wysypiam się (ok 8 godzin snu), łykam przed snem jeszcze zma apteczne (filomag b6 + zincas forte).

[...] 140g ciemnego pieczywa 20g szynki z indyka 20g sera żółtego 25g białego sera 15g słonecznika 20g warzyw Około -> 25,125gB / 16,38gT / 77,085gWW / 527,15 Kcal IV Posiłek (przed treningowy) 14:30 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 50g warzyw 10g oliwy 10g Białko Ostrowia WPC-80 (Koncentrat) Około -> 36,75gB / 12,86gT / 81,2gWW / 584,6 Kcal V [...]

Wiek - 21 lat Waga - 80-82 kg Wzrost - 184 cm Aktywność w ciągu tygodnia : poniedziałek - siłownia (1,5 godz) wtorek - bieganie (1 godz ) środa - siłownia (1,5 godz) czwartek - bieganie (1 godz ) piątek - siłownia (1,5 godz) sobota - bieganie (1 godz ) niedziela - czasami basen ( podkreślam czasami , częściej wolne ) Cel - redukcja tkanki [...]

[...] : 184cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : konkretnie 3/4 mieś. (a tak to ok. z rok) Uprawiane inne sporty : Podczas wakacji będzie basen, bieganie, a przed wakacjami i po nich SW. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] KCAL 88 3 Posiłek 13:00 Serek wiejski 100g B12 T6 W2 KCAL 102 Chleb Graham 100g B7 T1 W44 KCAL 226 jabłko B0 T0 W10 KCAL 46 4 Posiłek 16:30 ( przed treningowy) Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344 kura pierś 200g B46 T6 W0 KCAL 222 ogórek 100g B0 T0 W1 KCAL 10 5 Posiłek 19:30 ( po [...]

[...] hantelka w podporze o lawke 4s Piatek nogi barki stawanie na palcach ze sztanga 4s przysiad ze sztanga 4s co moge dorzucic jako 3??? military press 4s- moge 4 serie przed plecamii 4 za plecami cos hantelkami jeszce dorzuce 4s Pozatym w dni nietreningowe bieganie, na weekendach rower itp. A moglby ktos poprawic trening klatki bo jest ona [...]

[...] wyciagu do brzucha 12>10>8 5 Swobodne zwisy 3x 30 sek Pt:barki kaptury 1 Wyciskanie sztangielek siedzac 3x5-8 2 Unoszenie ramion na boki(wyciag) 3x 8-12 3 Unoszenie ramion przed siebie (wyciag) 2x 8-10 4 Unoszenie ramion w opadzie (wyciag) 2x 8-10 wiem ze powinienem stosowac zamienie wolne ciezary z wyciagiem, natomiast b odpowiadaja mi [...]

[...] małymi stawami w palcach u rąk, lekką sie gdzieś walne a palec spuchniety.Mam już kilka palców nieźle obolałych bez szczególnych powodów.Podkreślam że ćwicze dobrym planem i przed treningiem jest zawsze rozgrzewka. Poszłem więc do apteki i pani w aptece doradziła mi wapń i witamine D. Biore już tydzień czasu ale nie wiem czy mi to pomoże.PROSZE O [...]

[...] co postarałem się ułożyć: 1.7.00-płatki owsiane 100g+ 5 bialek 2 żóltka 2.10- bułka brązowa słonecznikowa z kurczakiem pieczonym w piekarniku 150g 3.to samo co w drugim 4. przed treningowy ryż s sosem pomidorowym 100g + 150g kuraka z piekarnika z przyprawami 5. po treningu to samo 6.twaróg chudy 250 g + do 3 posiłków oliwa z oliwek+ orzechy [...]